Por quantos caminhos estamos buscando a produtividade sem estresse?
A Call Daniel está em fase final de desenvolvimento de um treinamento inovador que visa reduzir o estresse através da prática de meditação. Estamos continuamente em busca de ferramentas para mais produtividade e menos estresse, nosso GTD de cada dia contribui e agradece. No artigo de hoje trazemos nossa colega Patrícia Winceski numa adaptação livre desta entrevista no WhashingtonPost para vidas inspiradas.
Provavelmente muito em breve teremos um blog dedicado integralmente a questão da Redução de Stress através da Meditação, o que você acha desta separação dos assuntos? Escreva para nós, comente aqui no blog. Sua opinião é muito importante para nós.
Neurocientista de Harvard: meditação não só reduz o stress, aqui está como isso muda o seu cérebro.
Sara Lazar, uma neurocientista no Hospital Geral de Massachusetts e da Harvard Medical School, foi uma das primeiras cientistas a levar as reivindicações anedóticas sobre os benefícios da meditação e mindfulness e testá-los em imagens do cérebro. O que ela achou a surpreendeu — que a meditação pode mudar literalmente seu cérebro. Ela explica:
P: Por que você começou a olhar para a meditação , para mindfulness e o cérebro?
Lazar: Um amigo e eu estávamos treinando para a maratona de Boston. Tive algumas lesões correndo, eu vi uma fisioterapeuta que me disse para parar de correr e só alongar. Então comecei a praticar ioga como uma forma de terapia física. Comecei a perceber que era muito poderoso, que tinha alguns benefícios reais, então interessei-me em como funcionava.
O professora de yoga, fez todos os tipos de declarações ,que ioga aumentaria sua compaixão e que abre seu coração. E eu pensava, ‘Sim, sim, sim, eu estou aqui para alongar.’ Mas eu comecei a notar que eu estava mais calma. Eu era mais capaz de lidar com situações mais difíceis. Eu estava mais compassiva e de coração aberto, e capaz de ver as coisas do ponto de vista dos outros. Eu pensei, talvez fosse apenas a resposta placebo. Mas então, fiz uma pesquisa de literatura da ciência e vi a evidência que a meditação tinha sido associada com diminuição do estresse, diminuição da depressão, ansiedade, dor e insônia e uma maior qualidade de vida.
Nesse ponto, eu estava fazendo meu doutorado em biologia molecular. Então só troquei e comecei a fazer esta pesquisa como um pós-doutorado.
P: Como você fez a pesquisa?
O primeiro estudo analisou os meditadores de longo prazo contra um grupo de controle. Encontramos meditadores de longo prazo têm uma maior quantidade de matéria cinzenta na ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo, e sensorial. O que faz sentido. Quando você está consciente, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, à experiência do momento presente, e fechando a cognição. É a razão lógica que seus sentidos serão aprimorados.
Também achamos que eles tinham mais massa cinzenta no córtex frontal, que é associado com a memória de trabalho e tomada de decisão executiva.É bem documentado que nosso córtex diminui à medida que envelhecemos – é mais difícil descobrir as coisas e lembrar das coisas.
Mas em uma região do córtex pré-frontal, meditadores de 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de matéria cinzenta que 25 anos.
Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo tinham mais massa cinzenta antes de começarem a meditar. Então fizemos um segundo estudo.
Levamos pessoas que nunca tinham meditado antes e colocamos um grupo através de um programa de redução de stress de oito semanas baseado em mindfulness.
P: O que achou?
Lazar: Encontramos diferenças no volume cerebral após oito semanas em cinco diferentes regiões nos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos espessamento em quatro regiões:
- a principal diferença, encontramos no posterior cingulado, que está envolvida em mente vagando e auto relevância.
- o hipocampo esquerdo, que auxilia na aprendizagem, cognição, memória e Regulamento emocional.
- A junção temporo parietal ou TPJ, que está associado com a perspectiva tomada, empatia e compaixão.
- Uma área da haste do cérebro chamada de Pons, onde uma grande quantidade de neurotransmissores reguladoras são produzidos.
A amígdala, a parte de luta ou fuga do cérebro que é importante para a ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área tem menor no grupo que passou pelo programa de redução de estresse baseada em mindfulness.
A mudança na amígdala também se correlacionou com uma redução nos níveis de stress.
P: Então, quanto tempo é que alguém tem que meditar antes de começar a ver mudanças em seu cérebro?
Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas. Em um programa de redução de estresse baseada em mindfulness,nossos indivíduos pegaram uma aula semanal. Eles receberam uma gravação e falou-se para praticar 40 minutos por dia em casa. E é isso.
P: Então, 40 minutos por dia?
Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticavam 40 minutos praticamente todos os dias. Algumas pessoas praticavam menos. Alguns apenas um par de vezes por semana.
Em meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou cerca de meia hora por dia.
Não há bons dados ainda sobre o quanto alguém precisa praticar para se beneficiar.Professores de meditação irá dizer-lhe, no entanto não há absolutamente nenhuma base científica para isso, mas os comentários anedóticos de estudantes sugerem que 10 minutos por dia pode ter algum benefício subjetivo. Nós precisamos testá-lo.
Estamos apenas começando um estudo que esperemos que nos permitirá avaliar quais são o significado funcional destas mudanças Estudos feitos por outros cientistas têm demonstrado que a meditação pode ajudar a melhorar a atenção e a regulação de habilidades emocionais. Mas a maioria não foram estudos de neuroimagem. Então, agora nós estamos esperando para trazer essa ciência comportamental e de neuroimagem juntos.
P: Dado o que sabemos a partir da ciência, o que você incentiva os leitores a fazer?
Lazar: Mindfulness é apenas como exercício. É uma forma de exercício mental, realmente. E assim como o exercício aumenta a saúde, ajuda-nos a lidar com o estresse melhor e promove a longevidade, meditação pretende conferir alguns desses mesmos benefícios.
Mas, como exercício, não cura tudo. Então a idéia é, ele é útil como uma terapia adjuvante. Não é um autônomo. Tem sido tentado com muitos, muitos outros distúrbios, e os resultados variam muito – ele afeta alguns sintomas, mas não todos. Os resultados são por vezes modestos. E ele não funciona para todos. Ainda é cedo para tentar descobrir o que ele pode ou não pode fazer.
P: Então, sabendo das limitações, o que você sugere?
Lazar: Ele parece ser benéfico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se você estiver indo para experimentá-lo, é encontrar um bom professor. Porque é simples, mas é também complexo. Você tem que entender o que está acontecendo em sua mente. Um bom professor não tem preço
P: Você medita? E você tem um professor?
Lazar: Sim e sim.
P: Que diferença isso fez na sua vida?
Lazar: Eu venho fazendo isso há 20 anos, por isso teve uma influência muito profundo em minha vida. É muito aterramento. É estresse reduzido. Isso me ajuda a pensar com mais clareza. É ótimo para interações interpessoais. Eu tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.
P: Qual é a sua própria prática?
Lazar: Altamente variável. Alguns dias 40 minutos. Alguns dias cinco minutos. Alguns dias, não em todos. É muito parecido com o exercício. Exercício três vezes por semana é ótimo. Mas se tudo o que você pode fazer é apenas um pouco todos os dias, isso é uma coisa boa, também. Tenho certeza que se eu praticasse mais, eu iria me beneficiar mais. Eu não tenho idéia se eu estou recebendo as alterações cerebrais ou não. É que isto é o que funciona para mim agora.
Sara Lazar montou listas de Perguntas Frequentes e como encontrar um bom professor. Para saber mais, Clique aqui.
Sinta-se convidado pela Call Daniel a participar desta inovação para o ambiente corporativo, inscreva-se para nosso Piloto IV de Redução de Stress através da Meditação.
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Artigo original com vídeo, aqui.
Imagem: ashingtonpost.com